閉じる

Dear Lucian Young Adults,

Are you aware of how you feel now? Are you confident? Are you curious? Or are you blissful? If you feel blissful right now, do you recognize the origin and the implication of your emotion? Did you sleep a lot? Did you eat a lot? Are you staying healthy? Do you belong to a wonderful class? Have you been praised by your teacher. Or have you achieved your personal goal?

It is very important for you to recognize how your emotions flow and to understand their influence on your thoughts and actions. This ability is called “Self-Awareness.” To improve “Self-Awareness” you need to be honest with yourself and have daily practice of reflection through journaling and meditation. And “Self-Awareness” also helps you to identify your strength and weakness.

　あなたは、今の自分自身の感情に気づいていますか？　あなたは、自信があるのでしょうか？　あるいは、好奇心があるのでしょうか？ それとも、幸せなのでしょうか？　もし、幸せを感じているのなら、どうして幸せなのか、また自分自身にどんな意味があるのかを認識できているでしょうか？　よく寝たから幸せ？　たくさん食べたから幸せ？　健康に過ごせているから？　素敵なクラスの一員だから？　先生に褒められたから？　それとも、目標を達成できたから幸せなのかな？

　あなたの感情が、どのように動いていくかを認識し、思考や行動にどんな影響を及ぼすかを理解していることは、とても重要なことです。この能力は「Self-Awareness」(自己認識)と呼ばれています。この「Self-Awareness」をより良くするには、自分自身に対して素直になること、そして書き綴りや瞑想を通じて日常的に振り返りを行うことが必要です。そして、「Self-Awareness」を備えていれば、あなた自身の強みや弱みを自覚することも、できるようになるのですよ。

閉じる

“Self-Management” is an ability to control your emotional reaction and adapt to even the challenging situation without being overwhelmed by emotions. “Self- Management” doesn’t mean to suppress yourself. For example, when you enter a panic zone, with this ability, you can choose an emotional reaction appropriate to your own value.

To cultivate “Self-Management” I recommend practicing deep breathing, muscle relaxation, and mindfulness in a daily basis. You should not miss the present by regretting the past and worrying the future. Practicing mindfulness helps you to stay focused on the “now.” There are many ways to practice mindfulness, such as mindful mornings, mindful eating, or mindful movement.

　「Self-Management」（自己管理）は、感情的な反応をコントロールし、困難な状況に対しても、感情に圧倒されることなく適応することのできる能力です。「Self-Management」は、あなたの感情を抑制することを意味するものではありません。例えば、パニックゾーンに入ったとしても、もしこの能力をもっていれば、あなたの価値観を損なうことなく反応することができるようになるのですよ。

　「Self-Management」を培うために、深呼吸や筋肉リラクゼーションやマインドフルネスを日々実践することをお勧めします。過去のことを後悔したり、未来のことを心配したりして、今を見失うことがあってはなりません。マインドフルネスの実践は、あなたが今に集中することをサポートしてくれます。マインドフルに朝を迎える、マインドフルに食事をする、マインドフルに動作をするなど、さまざまな方法があります。

閉じる

Are you aware of how the person next to you feel right now? Is the person disbelieving? Is the person enraged? Or is the person envious? It is also important for you to recognize and understand the emotions of the others. The ability called “Social-Awareness” involves not only empathy but also understanding social norms. “Social-Awareness” is necessary to maintain harmony and foster meaningful relationships with the others.

To improve “Social-Awareness” I recommend practicing active listening and assertive communication. And you should also immerse yourself in diverse social interactions and try to understand different perspectives.

“Social Emotional Learning (SEL)” help you to develop “Emotional Intelligence” so that you can mitigate stress, communicate effectively, overcome challenge, and avoid unnecessary conflict.

　次に、あなたは、隣にいる人が今、どんな風に感じているか気づいていますか？　その人は信じられないのでしょうか？　怒っているのでしょうか？　それとも、羨ましく思っているのでしょうか？　周囲の人々の感情を認識したり理解したりすることも、また大切なことです。「 Social-Awareness」（社会的認識）と呼ばれる能力は、共感力だけに留まらず、社会規範を理解する力でもあります。「 Social-Awareness」は、他者とのハーモニーを維持したり、意義のある関係性を育んだりするために、必要な力なのです。

　より良い「 Social-Awareness」を築くために、アクティブ・リスニングやアサーティブ・コミュニケーションを実践することをお勧めします。また、多様な人々と交流したり、異なる視点を理解しようと努めたりすることも大切ですよね。

　「Social Emotional Learning (SEL)」という学びは、ストレスを和らげたり、効果的なコミュニケーションをしたり、困難に打ち勝ったり、必要のない争いを回避したりするために、「Emotional Intelligence 」（情緒的知性）という資質を身につけることをサポートしてくれるのです。

With Best Wishes,

JICA Volunteer

Mak NISHIURA