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うちの職場では、ランチ後に2分間の体操を行っています。

これが始まったきっかけは、ずばり私の血糖値。

職場で測ってもらったとき、少し高めだったんです。

糖尿病家系なので気をつけて生活していたつもりですが、予備軍に入ってしまいました。

しかし、予備軍ならば服薬せず生活習慣で改善できます。

そしてこれはいいチャンスだと思いました。

「もし私が改善できれば、説得力をもって患者さんにも説明出来る…！」

そう思い、食後に短時間運動を始めました。

私はとっても飽き性でめんどくさがりな性格なので、とにかく「簡単」「準備なし」「あまりきつくない」運動を始めました。

そしてどんな運動でも大切なのはとにかく「続けること」！！

Youtubeでいろいろ検索。飽き性なので2、3つ動画を保存し食後にやり始めました。

時間は短いもので2分、長いもので8分程度のもの。

そして、どうせなら…と職場の同僚たちを誘ってみました。

看護師さんたちの制服はスカートなので、服装を問わない簡単な体操をチョイス。

個人的にはこの「着替えなくてよい」「きつくない」「すぐ終わる」手軽さがめっちゃ大事だと思っています。

↑制服のままでスタート。

↑狭い場所でもできるというのもポイント。

↑座位での運動に挑戦中。

座りながら体を動かすことができれば、もっと運動のハードルが下がるかなといろいろ試しましたが、結局立ってするのが一番簡単でした（笑）

でも座位でしか運動できない方には有効だなと思います。

初めは「やろうやろう！」という感じでのってくれた同僚。

最初だけかなと思っていましたが、意外や意外、約2ヶ月ほど続けてくれています。

でも体操が終わったらすぐ寝っ転がりますが（笑）

↑終わると同時にソファに寝転ぶ同僚たち。

でもこの小さな変化が大事なのかなと思います。

もちろん日によっては一緒にできないこともあって、2日空いたり3日空いたりすることもあるのですが、また再開できています。

私がいない日はしていないのですが、一緒にランチを食べた日は同僚の方から「Exercise?」と声をかけてくれるようになりました。（3回に1回くらい。）

これは素晴らしいことだと思います。

↑研修中の看護学生も巻き込んで一緒にトライ。

↑躍動感のある一枚が撮れました。楽しそうで何より（笑）

「いつの間にかしなくなっていた」ということが多いフィジー。

いや、これはフィジーに限りませんね。

やろうと決めて、少し継続して、何となくしなくなっていること、私にもたくさんあります（笑）

やっぱり「継続」が一番難しい。

だからこそ、30秒でも1分でもいい、簡単なものから始めて習慣化することが大事なんだなと。

職場では2分間体操をしていますが、患者さんには、「運動でも家事でもなーんでもいいから食後何かしてみて」と話しています。

私も大概Lazyな性格で、食後すぐゴロンと寝っ転がりたくなるし、そのまま眠れたら幸せ…と思います。

私達人間は完璧ではないし、サボり切らず、がんばり切らず、これが生活マネジメントなのかなぁと。

↑2ヶ月後の血糖値。食後に測りましたが、正常でした。よかった～と一安心。

でも油断せず、運動は継続しています。

自分が糖尿病予備軍とはっきり意識したことで、より患者さんに寄り添えるようになった気がします。

今は寝ながらできる運動にトライ中。

Lazyな人でもこれくらいならできるかなという運動を、同僚や患者さんと一緒に考えています。